Qu’est ce que
le CrossFit ?
Le CrossFit est une méthode de conditionnement physique qui développes 10 aptitudes athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.
Le CrossFit s’inspire des mouvements de la vie quotidienne : s’asseoir, ramasser un objet au sol, courir, grimper etc.
Par la diversité des mouvements engagés, les pratiquants de CrossFit sont entraînés pour faire face à n’importe quels défis physiques que ce soit pour une compétition sportive ou pour se faciliter la vie au quotidien.
L’entrainement principal du CrossFiteur est le WOD « Workout Of the Day » (l’entrainement du jour). Le WOD est court, intense, et les temps de repos sont très restreints. Les exercices s’enchaînent jusqu’à ce que le minuteur s’arrête !
Le programme Crossfit vise à accroître vos capacités physiques, neurologiques et hormonales grâce à des entraînements assidus et graduels. Ces entraînements intègrent des exercices d’endurance, de force mais aussi des exercices de mobilité.
Savoir bien bouger, c’est la garantie d’une bonne qualité de vie et d’une meilleure santé !
Flexibilité
Equilibre
Endurance
Cardio
Force
Résistance
Coordination
Mobilité
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Flexibilité
Latitude de mouvement d’une articulation, qui peut être augmenté par des étirements (souplesse) -
Equilibre
Les exercices d’équilibre visent à stimuler l’activité motrice de base (activité réflexe anti-gravitaire), l’équilibre est régulé par des voies neurologiques centrales. -
Endurance
L’endurance est la capacité du muscle à résister à des efforts de longue durée. Le muscle déploie une force moyenne à faible, mais il est capable de maintenir cet effort sur une longue période. -
Cardio
Les entraînements en metcon (conditionnement métabolique) améliorent les capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires. -
Force
La force musculaire est la capacité d’un muscle d’exercer une force contre une résistance. Pour l’apprécier, il faut aussi considérer l’endurance musculaire -
Résistance
La résistance se situe entre l’endurance et la force. Les exercices en résistance sont les entraînements idéaux pour la prise de masse. -
Coordination
Les divers entraînements en CrossFit améliorent la coordination des mouvements, des organes, la coordination motrice et neuro-musculaire. -
Mobilité
La mobilité des articulations constitue la base fonctionnelle du système locomoteur. Le mouvement se fait par l’action des muscles sur les os, via les tendons.
Les enfants
et les seniors
Le CrossFit est un sport qui n’a pas d’ages ! En effet, la pratique du CrossFit se fait en petit groupe ce qui permet aux coachs de pouvoir s’occuper de chacun d’entre vous. Il n’y a pas d’age pour commencer, ni pour s’arrêter. Chacun des exercices peut être adapté afin de que tout le groupe puisse s’entraîner ensemble. Pour les seniors la pratique du CrossFit peut apporter des bénéfices dans les tâches du quotidien et apporter davantage de mobilité. Ainsi certaines actions qui se réalisaient avec difficultés peuvent devenir une routine sans contrainte.
Les enfants peuvent également suivre des cours spécialisés à différents horaires. Ces cours sont adaptés en fonction de leurs ages. Ils pourront travailler sur des exercices à leur portée et mettre un pieds dans le monde du fitness. Pour les plus petits, on trouvera surtout des exercices sous la forme de jeu et de parcours.
Blessure, rééducation, handicape
Si vous vous êtes blessé et que vous souhaitez reprendre doucement, la pratique du CrossFit peut vous apporter beaucoup de bénéfices. En effet, en sélectionnant les bons mouvements, en utilisant les bonnes méthodes vous pourrez renforcer la zone et favoriser votre rétablissement.
Il en va de même avec les pathologies. Si vous souffrez d’un problème physique ou moteur, nos coachs pourront vous aider à pratiquer le CrossFit en utilisant des exercices différents.
Lionel Lefebvre – Adhérent CrossFit Nîmes, sélection officielle des JO d’hiver 2022 en équipe de France de Bobsleigh – Follow @athlefiit
Pratiquants d’autres sports & Sportifs de hauts niveaux
Si vous pratiquez déjà un sport, sachez que le CrossFit peut vous apporter beaucoup de bénéfices dans différentes disciplines. Comme pour tous les sports, le CrossFit permet de juger le résultat de vos efforts par l’évolution de vos performances.
Chaque séance sera une occasion pour vous de repousser vos limites. Mais ici, il s’agit davantage de battre ses records personnels. C’est le dépassement de soi qui prime. Les adeptes du CrossFit n’ont pas peur des difficultés, ils sont toujours prêts à relever des défis et à se dépasser. Les entraînements demandent persévérance, volonté et rigueur.
Il faut savoir apprendre, maîtriser et s’adapter sans cesse à de nouveaux mouvements. C’est ainsi que le concept CrossFit pousse les pratiquants à toujours viser plus loin, toujours vouloir plus et se donner les moyens d’atteindre leurs objectifs.
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